Jangan Panik! Inilah Cara Meningkatkan Imun Tubuh di Masa Pandemi
Di masa pandemi saat ini, penting sekali bagi kita untuk menjaga imunitas tubuh. Ada banyak sekali cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di masa pandemi ini. Hal ini dilakukan agar imunitas tubuh Anda kuat untuk melawan kuman penyebab penyakit, termasuk virus Corona.
Momnbabe - Panik, inilah kondisi masyarakat Indonesia ketika merebaknya virus corona varian terbaru atau omicron. Tak sedikit orang menjadi stres, panik, dan khawatir berlebihan. Tahu nggak sih bund, kalau kita terlalu panik, stress, dan khawatir yang berlebihan itu bisa berpengaruh terhadap imunitas dan membuat tubuh jadi lebih mudah terserang penyakit.
Pemerintah memang mengimbau masyarakat untuk lebih wasapada, namun bukan berarti kita harus khawatir dan panik. Kita dihimbau untuk selalu menerapkan protokol kesehatan, menghindari kerumunan, hingga menjaga kekebalan tubuh atau imun tubuh agar tidak dapat tertular oleh virus ini.
Bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh? Ada banyak sekali cara untuk dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Karena saking banyaknya, semua cara tersebut perlu dilakukan secara konsisten dan kita jangan sampai mengandalkan satu cara saja. Berikut merupakan cara yang bunda gunakan untuk meningkatkan imun tubuh di kala pandemi :
1. Mengonsumsi makanan yang bergizi
Source : www.freepik.com/freepik
Untuk menjaga daya tahan tubuh, bunda perlu mengonsumi makanan yang bergizi. Tapi bukan hanya makanan yang bergizi saja lho bund, bunda juga perlu mengonsumsi asupan makanan yang bergizi dan seimbang. Asupan makanan yang bergizi dan seimbang berarti makanan yang kandungan gizinya sesuai dengan kebutuhan seseorang. Sumber gizi terdapat di berbagai jenis makanan. Karena itu, semakin beragam jenis makanan yang bunda konsumsi, semakin banyak juga jenis nutrisi yang masuk ke dalam tubuh bunda.
Tapi bund, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Bunda bisa memilih aneka makanan sehat seperti buah, sayuran, ikan, telur, susu, biji-bijian, serta kacang-kacangan, seperti kacang hijau, edamame, dan kedelai. Makanan lain, seperti seafood, keju, dan yoghurt, juga baik dikonsumsi untuk memperkuat daya tahan tubuh.
2. Mengonsumsi vitamin
Source : www.freepik.com/whatwolf
Mengonsumsi makanan yang bergizi memang harus dilakukan untuk daapt meningkatkan kekebalan tubuh. Tapi bunda jangan lupa untuk mengimbangi dengan meminum vitamin. Hal tersebut bisa dikarenakan, bisa saja nutrisi pada makanan bunda tidak mencukupi. Maka dari itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi vitamin sebagai pelengkap nutrisi agar tubuh mampu meningkatkan kinerja imun tubuh dalam melawan penyakit.
3. Rutin berolahraga
Source
Cara meningkatkan daya tahan tubuh selanjutnya adalah rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali seminggu.
Diketahui cara ini dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi lho bund. Berolahraga dapat menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan, seperti mencegah obesitas, melindungi diri dari risiko penyakit kardiovaskular, dan menekan risiko osteoporosis (keropos tulang). Olahraga dapat merangsang kerja antibodi dan sel-sel darah putih, yaitu sel kekebalan tubuh yang berfungsi melawan berbagai kuman penyebab penyakit. Berkat olahraga, sel darah putih dapat bersirkulasi lebih lancar sehingga lebih cepat mendeteksi keberadaan penyakit.
Olahraga juga berdampak positif bagi kesehatan mental karena olahraga terbukti dapat meringankan stres, memperbaiki suasana hati, meningkatkan rasa percaya diri, hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Bunda dapat memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan bunda. Seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda di sekitar rumah.
4. Rutin berjemur di pagi hari
Source : www.freepik.com/lifeforstock
Tahu nggak sih bund, berjemur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Menurut penelitian, aktivitas berjemur di bawah sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Makadari itu bund, sangat disarankan untuk berjemur pada pukul 08.00-09.00 WIB atau 11.00-13.00 WIB untuk meningkatkan produksi vitamin D di tubuh. Anda cukup berjemur selama 10-15 menit saja per sesi, sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.
5. Beristirahat dengan cukup
Siurce : www.freepik.com/mego-studio
Jangan menyepelekan jam tidur lho bund, karena jika jam bunda berantakan, bunda rentan terkena berbagai penyakit. Jika bunda sudah kelelahan dan tidak diimbangidengan istirahat yang cukup, bunda dapat berisiko terkena flu, baruk, dan pilek.
Tidur yang cukup dan nyenyak dapat menjaga, bahkan memperkuat daya tahan tubuh. Oleh karena itu, pastikan bunda harus pastikan untuk mencukupi waktu tidur sesuai dengan usia bunda. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam per hari, sementara remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8–10 jam per hari.
Sistem kekebalan tubuh memang penting untuk selalu dijaga ya bund. Karena dikondisi pandemi saat ini, kita membutuhkan sistem imun yang kuat. Sehingga tubuh kita dapat melawan berbagai macam penyakit, salah satunya adalah covid-19. Semoga bermanfaat dan sehat selalu.
