Trimester Pertama Sering Mengalami Morning Sickness? Inilah Makanan yang Dapat Meringankan Gejala Morning Sickness
Meski dinamakan morning sickness, keluhan ini bisa dirasakan oleh Bumil sepanjang hari. Beragam makanan untuk mengatasi morning sickness dapat menjadi pilihan Bumil, agar keluhan mual saat hamil ini mereda dan dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa hambatan.
Momnbabe - Hampir semua ibu hamil mengalami morning sickness di trimester pertama kehamilannya. Bahkan ada sebagian ibu hamil yang mengalami keluhan ini sepanjang masa kehamilan.
Meski disebut morning sickness, keluhan ini sebetulnya bisa datang kapan saja dan bahkan bisa berlangsung sepanjang hari. Keluhan mual dan muntah yang parah bahkan bisa membuat ibu hamil sulit untuk makan atau minum, sehingga berisiko terkena dehidrasi.
Untuk meringankan gejala morning sickness, Bumil dapat mencoba beberapa jenis makanan atau minuman berikut ini:
1. Makanan dan minuman yang mengandung jahe
Menurut sejumlah penelitian, zat aktif yang terdapat pada jahe efektif meredakan gejala mual yang muncul selama masa kehamilan. Bumil bisa mengonsumsi jahe kering sekitar 0,5–1 gram per hari untuk mendapatkan khasiatnya.Selain jahe segar, Bumil juga bisa mengonsumsi olahan jahe lainnya, seperti teh jahe hangat, es jahe, biskuit atau roti jahe, permen jahe, hingga asinan jahe, untuk membantu mengatasi morning sickness.
3. Buah pisang dan lemon
Saat morning sickness melanda, Bumil pasti enggan mengonsumsi makanan atau minuman apa pun. Padahal, asupan nutrisi diperlukan agar Bumil tetap bertenaga dan kehamilan tetapi sehat. Nah, pisang bisa menjadi camilan sehat sumber energi yang baik untuk dikonsumsi dalam kondisi seperti ini.Selain pisang, lemon juga bisa jadi pilihan. Aroma lemon yang segar mampu mengurangi mual. Bumil bisa mencium aroma lemon saat minum air perasan lemon atau menambahkan potongan lemon dalam minuman dingin.
4. Makanan dan minuman dingin
Makanan dan minuman dingin cenderung tidak memiliki aroma kuat, sehingga lebih aman untuk mencegah mual. Bumil bisa mencoba makanan atau minuman yang didinginkan, seperti jelly, potongan buah dingin, yoghurt, es krim, aneka es serut, atau salad.Selain minuman dan makanan dingin, Bumil pun bisa mengonsumsi aneka makanan dan minuman tanpa rasa dan tidak beraroma, seperti air putih, air kelapa, nasi putih, bubur nasi, dan kentang.
5. Makanan kaya protein
Kacang-kacangan, keju, telur, ikan, dan daging merupakan asupan kaya protein yang bisa Bumil konsumsi untuk mengatasi morning sickness.Menurut hasil studi terhadap wanita hamil, makanan kaya protein dapat mengurangi gejala mual secara signifikan. Protein diduga mampu membantu menormalkan aktivitas lambung dengan memperbaiki kinerja enzim pencernaan di lambung.Selain mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, Bumil juga bisa mempratikkan tips menghalau morning sickness, di antaranya:
- Makanlah dalam porsi kecil, pelan-pelan, tetapi sering
- Hindari mengonsumsi makanan pedas, beraroma tajam, manis, atau terlalu berlemak
- Hindari kafein, alkohol, dan minuman bersoda
- Konsumsi suplemen vitamin B6 setiap hari jika perlu, untuk membantu meringankan mual
- Jangan berbaring setelah makan
- Setelah muntah, jangan lupa untuk sikat gigi dan dan berkumur menggunakan mouthwash, agar sisa makanan tidak menempel dan meninggalkan bau di mulut
Jika mengonsumsi makanan untuk mengatasi morning sickness ini tidak efektif mengurangi mual dan muntah atau justru memperparah morning sickness, maka Bumil disarankan untuk berkonsultasi ke dokter kandungan untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Semoga bermanfaat dan sehat selalu
