Setelah mengandung selama sembilan bulan dan melewati proses melahirkan, tugas seorang Bunda belum selesai sampai di situ. Bunda harus melewati masa nifas untuk proses menyusui dan merawat bayi. Tak jarang Bidan atau Dokter menyarankan Bunda agar mengonsumsi makanan yang bergizi agar nutrisi tetap tercukupi ketika sedang melewati masa nifas. Kira-kira makanan apa aja ya?
Momnbabe - Masa nifas merupakan waktu pemulihan setelah Bunda melahirkan. Biasanya, masa-masa pemulihan ini berlangsung sekitar 6 minggu setelah proses bersalin. Masa pemulihan dibutuhkan guna mengembalikan fungsi dan bentuk tubuh Bunda seperti sebelum mengandung.
Misalnya, memberi waktu untuk mengecilnya ukuran rahim dan proses penyembuhan luka akibat persalinan. Agar masa nifas dijalani dengan sehat dan bugar, asupan makanan menjadi salah satu hal yang harus diperhatikan Bunda. Dengan mengonsumsi makanan bergizi, fisik Bunda perlahan bisa pulih dan kualitas air susu ibu (ASI) untuk bayi pun mengandung nutrisi baik.
Beberapa jenis asupan gizi yang dibutuhkan seperti protein sebagai penyusun ASI dan zat besi sebagai bahan utama pembentuk sel darah merah. Selain itu, kebutuhan asam lemak omega-3 digunakan untuk menjaga mood Bunda dan kalsium diperlukan si kecil guna membentuk tulang serta giginya. Lantas, untuk memperoleh berbagai nutrisi di atas, makanan apa saja yang harus Bunda konsumsi selama masa nifas?
1. Buah yang kaya vitamin C meningkatkan penyembuhan
Makanan yang baik selama masa nifas adalah makanan dengan kandungan vitamin C. Sebaiknya Mama mempertahankan pola makan yang sehat untuk meningkatkan penyembuhan. Nah, salah satunya adalah memakan buah yang kaya vitamin C.Jadi Mama perlu meningkatkan asupan buah-buahan seperti jeruk, mangga dan jenis beri kaya akan mineral yang berkontribusi pada kesehatan. Termasuk memberi manfaat lebih pada sistem pencernaan.
2. Air Putih
Ibu menyusui berisiko mengalami dehidrasi karena terus mengeluarkan ASI. Oleh karena itu, pastikan bahwa ibu memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Indikator untuk melihat apakah ibu mengalami dehidrasi atau tidak bisa dilihat dari warna urine. Jika urine berwarna kuning pekat, berarti Anda sedang mengalami dehidrasi sehingga butuh minum air lebih banyak. Selain air putih, ibu juga bisa memenuhi kebutuhan air dari minuman seperti jus atau susu. Hindari mengonsumsi kopi karena kandungan zat di dalamnya dapat masuk ke ASI dan membuat bayi sulit tidur.
3. Ikan Tenggiri
Ikan tenggiri merupakan sumber makanan mengandung lemak, protein, serta kandungan omega-3 yang tinggi. Ikan tenggiri merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi saat masa nifas. Selain memelihara mood ibu agar stabil, kandungan protein dan omega-3 sangat penting untuk perkembangan si kecil. Ditambah, kandungan merkuri di dalam ikan tenggiri cukup rendah, sehingga aman dikonsumsi di masa nifas.
4. Sayuran hijau untuk mendapatkan vitamin dan mineral
Selama minggu-minggu menjalani masa nifas, ini adalah waktu penyesuaian dan pemulihan. Oleh karena itu, Mama perlu memakan sayuran hijau. Cobalah makan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam yang kaya vitamin.Dengan mengonsumsi sayuran hijau, maka Mama dapat pulih dengan baik selama masa nifas. Terutama dapat membantu laktasi dan menurunkan berat badan.Dikutip dari Whattoexpect, diet pasca persalinan sangat berbeda dan mungkin mendapatkan sebagian besar vitamin maupun mineral yang dibutuhkan tubuh. Sayuran ini termasuk yang berdaun hijau.
5. Makanan asam lemak omega-3 mencegah depresi
Saat tubuh menyesuaikan diri pada kehidupan selama masa nifas, maka sebaiknya memakan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Usahakan mengonsumsi 8-13 ons ikan per minggu.
Merawat diri dengan asupan dari makanan asam lemak omega-3, nutrisi ini memainkan peran penting dalam meningkatkan mood dan mencegah depresi pasca melahirkan. Ditambah lagi, asam lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan.
6. Daging Sapi
Daging sapi merupakan salah satu sumber makanan mengandung zat besi dan dibutuhkan ibu selama masa nifas. Terlebih, zat besi diperlukan tubuh setelah ibu mengalami proses perdarahan saat bersalin. Selain itu, daging sapi juga kaya protein dan vitamin B12 yang baik untuk ibu menyusui. Dengan mengonsumsi daging sapi, kandungan nutrisi di dalamnya diharapkan dapat membantu mengembalikan energi ibu.
Itu dia beberapa rekomendasi terbaik seputar makanan yang bisa dikonsumsi ibu saat masa nifas. Untuk tahu makanan lain yang baik bagi kesehatan, konsultasi langsung dengan Bidan terbaik di Mom n Babe. Semoga bermanfaat dan sehat selalu.
