Hindari Stress! Inilah Cara Agar Bunda Terhindar dari Stress!
Mudah marah, kelelahan, dan moody menjadi beberapa tanda-tanda bunda stres setelah melahirkan. Mempunyai bayi memang menjadi hal yang membahagiakan, akan tetapi kesibukan untuk merawat si kecil terkadang bisa membuat bunda jadi stres. Dari mulai kedatangan tamu yang ingin menjenguk, kurang tidur sampai ASI yang belum keluar dengan lancar. Selain itu, stres yang bunda rasakan juga bisa mengarah ke baby blues syndrome dan depresi sehingga perlu diwaspadai. Kira-kira bagaimana ya caranya untuk bisa menghindari stres pasca kelahiran?
Momnbabe - Kehadiran seorang anak sebagai pelengkap keluarga, memang menjadi satu hal yang membahagiakan dalam kehidupan perempuan ya. Tapi tak jarang, mereka memiliki pengalaman yang kurang menyenangkan. Ini karena, banyaknya perubahan yang terjadi di dalam hidup setelah melahirkan. Mulai dari kurang tidur, kehilangan napsu makan, hingga perubahan emosi yang tidak menentu. Terkadang, hari-hari bisa terasa sangat melelahkan dan muncul rasa tidak ingin melakukan apapun, selain duduk atau berdiam diri. Ketika kondisi tersebut berlangsung lebih dari satu atau dua minggu, ini bisa menjadi indikasi adanya postpartum depression atau stres setelah melahirkan. Berikut ini Mom n babe telah merangkum beberapa cara mengatasi stres setelah melahirkan, yaitu:
1. Buat semuanya mudah untuk dirimu sendiri
Cara mengatasi stres setelah melahirkan yang pertama adalah cobalah untuk lebih rileks. Setelah melahirkan, merasa lelah merawat bayi adalah hal yang wajar kok Ma. Faktanya depresi pascapersalinan itu memang nyata dan valid.Untuk menghindarinya, Bunda bisa meluangkan waktu untuk diri sendiri. Percayakan pasangan atau orang lain yang dipercayai, untuk merawat si Kecil ya. Kemudian bersantailah sebentar, hirup udara segar dan biarkan tubuh lebih rileks. Buat semuanya mudah ya, Bund. Jika kondisinya sudah membaik, tentu Bunda akan semangat lagi dalam merawat si Kecil.
2. Lakukan perubahan kecil untuk diri sendiri
Biasanya hal kecil yang berdampak besar, dimulai dengan mengambil langkah kecil nih Ma.Setelah melahirkan, biasanya Bunda akan disibukkan dengan jadwal yang padat dalam mengurus bayi. Nggak ada salahnya lho, mencari sela-sela waktu untuk pergi melakukan perawatan ke salon, misalnya seminggu sekali. Bunda bisa nih, melakukan perawatan tubuh seperti pijat kepala atau spa. Dengan begitu, tubuh Bunda akan lebih rileks dan terhindar dari stres setelah melahirkan.
3. Konsumsi beberapa camilan sehat untuk meningkatkan mood
Tahu nggak Ma, mengonsumsi makanan yang bergizi bisa bantu memenuhi nutrisi tubuh lho. Ini sangat dibutuhkan untuk membuat mood Bunda lebih baik, dan terhindar dari masalah kesehatan. Konsumsi beberapa camilan bisa jadi solusi untuk mengatasi stres setelah melahirkan nih, Ma. Tapi, pilih camilan yang sehat untuk tubuh ya, mengingat Bunda membutuhkan nutrisi ekstra untuk menyusui. Bunda bisa makan beberapa potong keju, apel atau jenis buah lainnya yang disukai. Makan camilan manis juga boleh kok, Bund. Selain menghindari stres setelah melahirkan, makanan manis ini juga bisa meningkatkan mood lho. Tapi jangan sampai berlebihan ya!
4. Lakukan olahraga kapanpun dan dimanapun
Olahraga memang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Buat Bunda yang baru melahirkan, berolahraga ternyata bisa mengurangi tingkat stres lho Bund.
Bunda bisa berjalan kaki dengan bayi menggunakan stroller, di taman dekat rumah untuk mendapatkan udara segar. Bisa juga ikut bergabung dengan kelas olahraga yang diikuti oleh Bunda-Bunda lainnya.Selain untuk menghilangkan stres setelah melahirkan, kegiatan ini juga penting untuk Bunda bisa bersosialisasi dengan orang lain lingkungan sekitar.
Nggak perlu khawatir jika Bunda tak ingin keluar rumah. Bunda bisa ikut kelas latihan online atau melakukan gerakan olahraga sendiri di rumah.
5. Temukan support sistem terbaik untuk diri sendiri
Pasti akan ada masanya, Bunda ingin menyembunyikan perasaan dari orang lain, ini wajar kok Ma. Tapi, jangan lupa kalau Bunda punya support sistem yang bisa dijadikan tempat berkeluh kesah. Mereka adalah keluarga dan pasangan kita sendiri.Selain itu, Bunda bisa juga lho bertemu teman atau bergabung dengan beberapa komunitas, yang bisa mendukung para ibu yang baru melahirkan.
Di sana Bunda bisa menemukan banyak informasi seputar perawatan dan pengasuhan anak, yang mungkin saja dibutuhkan. Dengan bergabung bersama komunitas, Bunda bisa menemukan orang-orang dengan minat yang sama, atau bahkan mereka yang lebih hebat dari yang Bunda pikirkan.
6. Luangkan waktu untuk hal-hal yang disukai
Untuk menghindari stres setelah melahirkan, Bunda harus meluangkan waktu untuk ‘me time’ setidaknya seminggu sekali. Bunda bisa menggunakan waktu ini untuk melepas lelah, misalnya membaca buku, tidur siang, berjalan-jalan, yoga, menonton film, dan spa atau pijat. Bahkan hanya dengan melakukan pijat, Bunda bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Rutin melakukan me time tentunya akan memberikan efek positif untuk tubuh Bunda. Tapi jangan lupa untuk bicarakan hal ini ke pasangan ya, supaya me time Bunda lebih tenang dan tugas merawat si Kecil bisa digantikan sementara.
Itulah tadi, 6 cara mengatasi stres setelah melahirkan. Apabila hal ini tidak juga berkurang atau malah semakin parah, Bunda bisa berkonsultasi ke dokter ya.Dokter akan meresepkan obat atau memberikan perawatan terkait kondisi Bunda. Terus semangat ya, Bund!
