Harus Tahu! Inilah 4 Olahraga yang Aman untuk Ibu hamil
Olahraga sangat bermanfaat bagi setiap orang. Karena selain sehat untuk tubuh, olahraga juga sangat baik untuk menghilangkan stress pikiran. Namun bagaimana dengan ibu hamil, kira-kira ibu hamil boleh olahraga nggak ya?
Momnbabe - Di masa kehamilan, setiap bunda pasti mejaga janinnya dengan maksimal. Banyak hal yang harus dihindari di saat masa kehamilan. Salah satunya adalah menghindari olahraga. Padahal Ibu hamil tuh disaranakan untuk tetap berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Selain untuk kesehatan fisik dan mental, olahraga juga memudahkan ibu saat melahirkan karena otot berkontraksi dan rileks beberapa kali saat melakukan aktivitas fisik.
Source : www.canva.com
Dilansir dari Healthline, manfaat olahraga untuk ibu hamil pun sangat beragam. Berikut beberapa di antaranya:
- Menurunkan risiko kelahiran prematur dan kelahiran sesar
- Mencegah berat badan naik berlebihan
- Menurunkan risiko preeklamsia dan bayi lahir dengan berat badan rendah
- Mengurangi stres, depresi, dan kecemasan
- Membantu mempercepat pemulihan pasca-persalinan
Meskipun diperbolehkan, tetapi tetap saja bunda harus selektif dalam memilih olahraga yang aman. Mom n babe sudah merangkum beberapa olahraga yang aman untuk dilakukan ketika hamil, yaitu:
1. Pilates
Source : www.canva.com
Olahraga Pilates bagi ibu hamil sangat dianjurkan. Manfaat menjalani olahraga ini dapat membantu memperkuat otot-otot seperti otot panggul untuk mempersiapkan proses melahirkan, melatih keseimbangan tubuh, serta dapat memperbaiki postur tubuh Bunda. Selain itu, dengan melakukan olahraga Pilates secara rutin juga dapat melatih pernafasan Bunda sehingga dapat melancarkan peredaran darah.
2. Olahraga dengan Cara Duduk di Bola
Source : www.canva.com
Olahraga satu ini cocok untuk Bunda yang sudah memasuki kehamilan di trimester terakhir. Saat perut sudah membesar dan sudah mengalami kontraksi, ada baiknya lakukan olahraga dengan cara duduk di bola. Posisi duduk yang benar tentunya dapat membantu mengurangi rasa sakit, menguatkan tubuh dan juga dapat menstabilkan posisi panggul.Selain itu, dengan olahraga dengan cara duduk di bola secara rutin dapat membantu dan mempermudah proses persalinan Bunda kelak. Coba aja!
3. Yoga
Source : www.canva.com
Yoga hamil baik dilakukan untuk melatih kelenturan, pernafasan dan juga ketenangan mental ibu hamil. Dengan melakukan Yoga hamil secara rutin, dapat mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan. Serta dapat merilekskan pikiran Bunda menjelang proses melahirkan. Tapi perlu diingat ya Bund, tidak disarankan untuk Bunda yang masih memasuki usia kehamilan di trimester awal untuk melakukan olahraga Yoga secara rutin.
4. Jalan Kaki
Source : www.canva.com
Rutin melakukan olahraga berjalan kaki memberikan manfaat lebih pada ibu hamil. Olahraga ini bisa Bunda lakukan mulai dari usia kehamilan di trimester pertama hingga trimester akhir. Jenis olahraga bagi ibu hamil juga dapat melatih kekuatan jantung dan pernafasan.Bunda cukup lakukan secara rutin setiap harinya selama 30 menit. Dan pagi hari ketika udara masih cukup bersih dan matahari belum terlalu terik bisa jadi salah satu waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini.
Cukup berjalan kaki mengeliling kompleks perumahan saja sudah memberikan manfaat kesehatan untuk Bunda. Agar aman, Bunda bisa mencari rute jalanan yang rata, tidak menanjang ataupun terlalu menurun. Jangan lupa, selalu siap sedia juga botol air minum agar Bunda tidak dehidrasi saat melakukan olahraga.
Source : www.canva.com
Itu dia Bund, berbagai macam olahraga yang baik untuk dilakukan oleh Ibu hamil. Jika masih ragu, Bunda bisa berkonsultasi dengan bidan atau dokter kandungan Bunda untuk mengetahui lebih jauh jenis dan manfaat olahraga di masa kehamilan. Jangan lupa juga untuk selalu menerapkan pola makan sehat, beristirahat yang cukup, dan menjauhi kebiasaan buruk, seperti merokok atau minum alkohol, agar kondisi Bumil dan janin tetap sehat. Semoga bermanfaat dan sehat selalu.
